7 Tips Tidur Saat Sedang Hamil Aman dan Nyaman

Tips Tidur Saat Hamil

7 Tips Tidur Saat Sedang Hamil Aman dan Nyaman. Tidak sedikit ibu hamil yang mengalami yang namanya susah tidur saat sedang hamil. Berbagai macam posisi tidur sudah dicoba, tapi tetap saja tidak menemukan posisi tidur yang nyaman. Padahal, ibu yang sedang hamil sangat butuh tidur yang sangat cukup untuk kesehatan bayi dan ibu itu sendiri.

Sebanyak kurang lebih 70 persen wanita hamil mengeluhkan gangguan saat tidur. Gangguan kesehatan, rasa lelah hingga tingkat hormon yang berubah menjadikan penyebab turunnya kualitas tidur wanita saat hamil. Bila dibiarkan terus berlarut-larut, dalam masa kehamilan yang seharusnya penuh kebahagian justru malah memicu stres akibat insomnia yang di derita.

Tips-Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Wanita Hamil

Beberapa kasus penderita insomnia yang diderita ibu hamil dapat diatasi dengan berbagai macam obat-obatan sesuai resep dokter. Akan tetapi, cara ini sangat tidak direkomendasi karena dapat berpotensi membahayakan janin dalam kandungan. Berikut tips tidur untuk wanita yang sedang hamil yang paling disarankan.

1. Menyesuaikan Porsi Saat Tidur

Usahakan hindari tidur berbaring dan terlentang karena posisi ini dapat memberikan tekanan yang terdapat pada punggung. Sebagai solusinya, cobalah kalian tidur dengan posisi berikut :

- Miring ke sisi kiri dengan posisi lutut dan pinggang membungkuk, terus selipkan bantal diantara kedua lutut, dibawah perut dan dibelakang punggungnya.

- Miring ke sisi kiri guna memperlancar aliran darah saat menuju rahim dan janin.

Kombinasikan antara rutinitas tidur yang baik, posisi tidur yang tepat, pola makan dan tubuh yang aktif bergerak akan dapat membantu kalian meningkatkan kualitas tidur saat sedang hamil.

2. Aktif Bergerak

Saat sedang hamil bukanlah batasan untuk kalian aktif bergerak. Cobalah lakukan gerakan olahraga ringan meliputi pilates, yoga atau latihan peregangan 20 menit sebelum tidur. Dengan cara ini sangat berguna untuk merilekskan otot-otot tubuh dan bisa meningkatkan tidur saat sedang hamil buat yang menjalani.

3. Jalani Rutinitas Tidur Yang Baik

Coba kalian rencanakan waktu buat tidur, dimulai dari membiasakan tidur pada jam yang sama seperti hari sebelumnya dan usahakan hindari penggunaan ponsel sebelum tidur. Kalian juga dapat melakukan kegiatan lain yang dapat memicu rasa kantuk, contoh menikmati wangi aromaterapi seperti minyak kayu putih dan mandi menggunakan air hangat. Hal ini bisa membantu meningkatkan kualitas tidur saat sedang hamil dan mengurangi kemungkinan terjadinya insomnia.

4. Menyesuaikan Pola Makan

Selama masa kehamilan, perut akan menekan lambung dan ini dapat memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan. Kalian bisa mencegah dengan cara menghindari makanan yang pedas, asam dan makanan yang digoreng. Selain itu, cobalah kalian atur pola makan kalian atau porsi yang lebih kecil-kecil tapi sering.

5. Gunakan Baju Tidur Longgar

Saat sedang hamil, baju tidur sebaiknya berbahan baku katun yang dapat menyerap keringat agar kalian bisa merasa nyaman ketika tidur.

6. Biarkan Tubuh dan Pikiran Rileks

Sebaiknya usahakan 15 menit kalian gunakan untuk merileks kan tubuh dan jauhkan pikiran-pikiran yang negatif sebelum tidur. Terus fokus pada pikiran yang positif agar bisa tidur lebih nyaman.

7. Berbaring Disofa

Ketika kalian sudah tidak nyaman saat berbaring ditempat tidur, cobalah berbaring ke sofa yang kalian miliki mungkin akan jadi solusi agar tidur anda lebih nyaman.

Buat kalian yang sudah selesai baca Edukasikan ke masyarakat supaya ibu yang sedang hamil dapat mengetahui tips tidur saat sedang hamil. Semoga bermanfaat

Terima kasih

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel