10 Langkah untuk Menghilangkan Stres

Apakah aktivitas sehari-hari, permasalahan, hingga masalah pekerjaan membuat Anda jenuh dan bosan? Ada sekitar 10 langkah untuk menghilangkan stres yang cukup efektif dan sangat mudah untuk diterapkan. 

10-Langkah-untuk-Menghilangkan-Stres

1. Ikuti hobi

Apakah itu sesederhana menanam bunga di kotak jendela atau sama ambisiusnya dengan pertukangan kayu, hobi atau aktivitas yang benar-benar Anda nikmati dapat sangat membantu mengurangi stres. Anda tahu, penting untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, jadi mulailah hari ini.

2. Cobalah yoga


Yoga telah memberikan sejumlah manfaat kesehatan selama ribuan tahun. Studi menunjukkan bahwa Hatha yoga - bentuk latihan lembut yang menggunakan postur tubuh dan pernapasan dalam - dapat membantu orang pulih dari situasi yang membuat stres. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.

3. Ambil napas dalam-dalam dan lambat

Latihan pernapasan dapat membantu menghilangkan stres. Tarik napas perlahan melalui hidung, lalu keluarkan perlahan mulut saat Anda mengucapkan kata yang menenangkan. Diam, lalu ulangi pernapasan dalam ini hingga 15 napas. Lakukan latihan ini beberapa kali setiap hari.

4. Belajarlah untuk mengatakan TIDAK


Kita hidup dalam masyarakat di mana banyak orang merasa perlu untuk melakukan semuanya. Tentu, penting untuk melakukan yang terbaik, tetapi terus-menerus menjanjikan terlalu di tempat kerja bahkan jika Anda menyukai pekerjaan Anda atau terlalu berkomitmen dalam kehidupan sosial Anda bahkan melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat menyebabkan stres.

5. Matikan ponsel Anda

Apakah Anda merasa perlu terhubung setiap saat siang dan malam? Jika demikian, Anda harus tahu bahwa hanya 10 menit waktu setiap hari dapat menyegarkan pandangan mental Anda dan memperlambat respons stres tubuh Anda.

6. Makan dengan benar


Diet sehat dapat membantu mengurangi stres. Usahakan untuk setidaknya dua porsi buah dan tiga sayuran per hari. Satu pisang, misalnya, sarat dengan vitamin B6 untuk membantu tubuh menciptakan serotonin yang meningkatkan mood.

7. Rilekskan leher dan bahu Anda

Cobalah latihan lembut ini beberapa kali sehari untuk melepaskan ketegangan dan menghilangkan stres. Jatuhkan kepala Anda ke satu sisi dan gulirkan dengan lembut; ulangi tiga hingga lima kali, lalu balikkan arah. Ulangi latihan ini lima kali.

8. Berjalan-jalan 

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit CDC merekomendasikan 150 menit aktivitas cepat setiap minggu untuk meningkatkan kesehatan mental. Itu hanya lebih dari 20 menit per hari! Bicaralah dengan dokter Anda, temukan kegiatan yang Anda sukai, dan minta teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda.

9. Visualisasikan perdamaian

Habiskan setidaknya lima menit setiap hari membayangkan pemandangan yang damai seperti pantai yang hangat atau tempat yang tenang di hutan. Berkonsentrasilah pada apa yang Anda lihat, dengar, cium, rasakan dan cicipi dan lepaskan stres!

10. Bicara tentang masalah Anda

Bagikan perasaan dan kekhawatiran Anda dengan pasangan, anggota keluarga, teman, kolega kerja, rohaniwan atau profesional kesehatan mental. Ketika Anda merasa stres, berbicara dapat memberikan kebebasan dan perspektif yang segar.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel