4 Makanan Sehat Untuk Penderita Diabetes

Diagnosis diabetes dapat membuat pemakan yang paling optimis sekalipun merasa tertekan. Tampaknya ada begitu banyak makanan yang Anda tidak bisa atau tidak boleh makan ketika Anda menderita diabetes. Tetapi kenyataannya adalah, Anda tidak harus pasrah pada kehidupan yang serba kekurangan. Ada banyak sekali jenis makanan dan minuman yang bekerja dengan baik dalam diet diabetes. Untuk membantu Anda memulai, berikut adalah 4 makanan sehat untuk penderita diabetes.
4-Makanan-Sehat-Untuk-Penderita-Diabetes

1. Gandum Utuh

Ahli gizi dan pendidik diabetes sama-sama merekomendasikan agar penderita diabetes mengkonsumsi sebagian besar kalori mereka sebagai karbohidrat. Masalahnya adalah bahwa orang mungkin sering memilih versi karbohidrat yang kurang bergizi dan makan terlalu banyak.

Jika Anda mencari fondasi yang baik untuk membangun asupan karbohidrat, periksalah biji-bijian utuh, yang merupakan alternatif sehat untuk biji-bijian olahan atau putih karena mengandung serat yang membantu menstabilkan kadar gula darah. Biji-bijian utuh juga dikemas dengan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengisi sel-selnya, dan mengandung vitamin dan mineral tambahan.

2. Sayuran non-tepung

Rahmatakan piring Anda dengan beragam sayuran yang tidak mengandung tepung. Kentang, jagung, dan kacang polong termasuk dalam kategori biji-bijian dan sayuran bertepung, karena mengandung lebih banyak karbohidrat, dan harus dimakan lebih jarang daripada sayuran non-bertepung jika mengurangi konsumsi karbohidrat adalah tujuan Anda.

3. Lemak sehat

Penderita diabetes tidak perlu takut gemuk. Meskipun selalu merupakan ide yang baik untuk menghindari lemak tidak sehat seperti lemak trans dan lemak jenuh, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda adalah pilihan yang baik karena mereka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau biasa disebut low-density lipoprotein, atau LDL.

Lemak baik, kadang-kadang disebut lemak jantung sehat, berasal dari makanan seperti alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, zaitun, dan minyak zaitun dan minyak kanola. Ikan tinggi lemak seperti tuna albacore, sarden dan salmon juga menyediakan asam lemak omega-3 yang berharga yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

4. Buah segar

Sementara buah memang mengandung gula, itu adalah gula buah yang terjadi secara alami, yang sangat berbeda dari jenis makanan yang mengandung gula halus atau gula tambahan. Buah dapat menjadi teman Anda saat Anda menderita diabetes, asalkan Anda tetap mengkonsumsi nya. Tempelkan buah-buahan segar di atas varietas kalengan dan kering yang mengandung konsentrasi gula lebih tinggi dan jauhi jus dalam porsi besar.

Satu porsi buah berukuran sedang memiliki sekitar 15 gram karbohidrat serta serat makanan yang bermanfaat yang membantu mengontrol gula darah. Buah juga mengandung vitamin dan mineral tambahan yang tidak Anda dapatkan di makanan manis lainnya.

Jadi, begitulah makanan sehat untuk penderita diabetes. Berfokuslah pada makanan bergizi yang bisa Anda makan sambil mengelola diabetes Anda dan Anda akan menyadari bahwa Anda tidak harus menghilangkan diri Anda. Sebaliknya, Anda mungkin akan melihat peningkatan energi dan kesehatan secara keseluruhan, hanya dengan membuat pilihan makanan yang baik.

Semoga bermanfaat.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel