5 Tips Puasa Sehat

Saat bulan puasa tiba waktu makan dan minum kita akan berubah yaitu pas buka adzan magrib dan saat sahur.

5-Tips-Puasa-Sehat-Dengan-Aman

Nah untuk tetap bugar selama menjalani bulan ramadhan, dibawah ini ada 5 tips puasa sehat yang harus Anda baca supaya ibadah selalu lancar tanpa halangan suatu apapun.

1. Rencanakan Makanan sebelum berpuasa dan pas berbuka puasa

Puasa di jalani saat imsak dan diakhiri saat bedug magrib, dan selama kurang lebih 12 jam Anda harus menahan rasa haus dan lapar. Maka dari itu, sebelum waktu puasa dimulai pilihlah makan-makanan yang seimbang dan bergizi. Pilihlah makanan yang menyediakan nutrisi penting dan penting sekarang lebih dari sebelumnya. Jangan makan makanan cepat saji. Pikirkan mulai dengan satu hingga dua gelas air dengan segenggam buah atau kacang kering. Air dan gula akan membantu Anda cepat pulih dari puasa. Kemudian cobalah untuk menyantap makanan lengkap dengan biji-bijian utuh , protein tanpa lemak yang sehat , dan banyak sayuran dan buah-buahan . Anda bahkan dapat menambahkan sejumlah kalori cair, seperti susu atau jus, untuk menjaga asupan total Anda cukup tinggi untuk setiap harinya.

2. Tetap terhidrasi

Anda sangat membutuhkan air untuk hidup, jadi rencanakan untuk minum air yang cukup selama puasa. Jumlah air yang harus Anda konsumsi sangat tergantung pada tingkat aktivitas, ukuran tubuh, dan lingkungan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda membutuhkan lebih sedikit air selama puasa dari pada saat Anda tidak berpuasa. Ini sebagian karena penurunan asupan makanan dan tingkat aktivitas Anda. Tetapi Anda masih perlu minum air. Pastikan urine Anda adalah warna limun ringan . Apa pun yang lebih gelap berarti Anda belum cukup minum.

3. Konsultasikan dengan Dokter Sebelum Berpuasa

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti sedang hamil, atau terutama jika Anda minum obat, Anda perlu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan tentang cara berpuasa tanpa membahayakan kesehatan Anda. Ini terutama berlaku bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2 , yang berisiko mengalami hipoglikemia , hiperglikemia , ketoasidosis diabetikum , dan dehidrasi selama puasa. Rencanakan semuanya sebelum berpuasa dan buat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk membuat rencana khusus yang dapat Anda ikuti dengan aman. Anda mungkin perlu memodifikasi obat selama puasa, penyedia Anda dapat membantu dengan penyesuaian ini.

4. Coba Taktik Puasa Lain

Jika Anda berpuasa untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan pendekatan yang dimodifikasi, penurunan berat badan yang cepat membuat Anda siap untuk kegagalan pemeliharaan berat badan jangka panjang. Kunci penurunan berat badan yaitu dengan menurunkannya secara perlahan, karena ini memungkinkan Anda mempertahankan jumlah otot terbesar dan, karenanya, menjaga metabolisme Anda tetap terstimulasi. Alih-alih melakukan ekstrem dengan berpuasa untuk menurunkan berat badan dengan cepat, pikirkan tentang awalnya menghilangkan beberapa, tetapi tidak semua makanan selama beberapa minggu.

Perhatikan makanan pemicu, atau makanan yang Anda rasa sulit untuk dikendalikan dengan bijaksana. Beberapa orang menemukan bahwa menghilangkan gula dapat membantu mereka menyesuaikan selera dan menemukan kembali rasa manis alami dalam makanan. Makanan kemasan, kopi, dan soda adalah contoh makanan lain yang bisa Anda kurangi. Cara lain untuk mengubah diet Anda untuk menurunkan berat badan yaitu dengan membatasi daging untuk satu kali makan per hari itu jika Anda punya, atau bisa mencoba untuk tidak ngemil di siang hari. Strategi yang efektif adalah fokus pada apa yang bisa Anda miliki dan apa yang tidak bisa Anda miliki. Mulailah dengan menetapkan tujuan untuk memiliki satu hingga dua cangkir sayuran setiap kali makan, dan dua hingga tiga porsi buah setiap hari.

5. Adaptasikan Rutinitas Latihan Anda

Dengan perubahan signifikan dalam asupan makanan Anda, Anda harus mempertimbangkan perubahan apa yang perlu Anda lakukan dalam kegiatan sehari-hari. Ini tergantung pada jenis puasa yang Anda lakukan, tetapi latihan intensitas tinggi mungkin perlu ditunda sampai periode puasa Anda selesai. Anda dapat melanjutkan aktivitas paling ringan hingga sedang sepanjang puasa. Misalnya, terus bangun dari meja Anda dan berjalan-jalan sebentar sampai Anda menyelesaikan puasa.

Semoga bermanfaat bagi yang menjalankan puasa.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel